Как восстановить режим сна?

13 января 2025

Снова будни? После праздничных каникул войти в привычный ритм бывает непросто! Особенно страдает режим сна...

Но не отчаивайтесь! Вот несколько советов, как вернуть свой распорядок дня в норму:

Ловите утреннее солнце: как только проснетесь, откройте шторы! Естественный свет поможет вашему организму понять, что пора просыпаться.

Соблюдайте режим (постепенно): не пытайтесь резко лечь спать на 3 часа раньше. Сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения на 15-20 минут каждый день.

Создайте ритуал перед сном: теплая ванна, чтение книги, травяной чай – найдите то, что поможет вам расслабиться и настроиться на сон.

Отложите гаджеты: синий свет от экранов мешает выработке мелатонина. Постарайтесь не использовать телефоны и компьютеры хотя бы за час до сна.

🚶‍♀ Больше движения днем: физическая активность поможет вам лучше спать ночью. Прогулка на свежем воздухе – отличный вариант!

Избегайте дневного сна (или ограничьте): если очень хочется поспать днем, ограничьтесь коротким сном (20-30 минут) до 15:00.

Контролируйте кофеин, особенно во второй половине дня.

Питайтесь правильно: избегайте тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин будет идеальным.

Практикуйте релаксацию: медитация, дыхательные упражнения – помогут снять стресс и улучшить сон.

Будьте терпеливы: восстановление режима – это процесс. Не расстраивайтесь, если не получится сразу. Главное – последовательность!

Возвращение к режиму – это инвестиция в вашу продуктивность и хорошее самочувствие!